brzuch zmiany treningu

[...] jutro, bo siady są %-) pzdrelkk: W sobote było 91kg ;-) Ogólnie to jestem większy niż na tych zdjęciach z 1 strony, bo tak jak pisałem, one są z końca wakacji. Niestety brzuch też większy }:-( Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) Marian: Ciężko powiedzieć z tym stażem, bo [...]

[...] 3x10 3b. Prostowanie 3x12 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10 6. Uginanie sztangą 4x8 7. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10 PIĄTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8 2. Dipsy 3x10 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 4a. Face pull [...]

[...] Piątek: Plecy: 1x20 -Podciąganie na drążku 3x10 -Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 -Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8 -Martwy Ciąg 4x 8-6? Triceps: 1x20 -Uginanie Sztangi do czoła 3x12-8 -Prostowanie na wyciągu 3x12-8 -Nie wiem czy trzecie ćwiczenie? Przedramie: Nie mam [...]

[...] jako uzupelnienie diety nie jako posilek tylko porcje bilaka dalej piszesz jako posilek ale shake to nie jest posilek!! A pijac WPC i jedzac twarog na noc nie pujdzie to w brzuch hehe ? chyba zartujesz teraz walisz chleb razowy - ktory wlasnie idzie w bezbon WPC + twarog ma okolo 5g wegli razem - moze wiecej policz ile wegli masz jedzac razowy? [...]

[...] wszystko buntuje się trochę moja wątroba. Rano jest jeszcze w miarę okej, ale po południu zaczynają się takie bąki śmierdziuchy, że mi samemu z tym jest słabo... Trochę boli brzuch, wzdęcia etc. I teraz nie wiem, czy jednak nie zmniejszyć podaży tłuszczów a zwiększyć węgli, żeby było lżej? Z drugiej strony boję się, że mnie zaleje od węgli i [...]

[...] mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio Wtorek – interwały+cardio / cardio (brzuch) Środa – cardio / FBW + cardio Czwartek – interwały+cardio / cardio (brzuch) Piątek – cardio/ FBW + cardio Sobota – interwały+cardio / cardio (brzuch) Niedziela - [...]

decyzja zapadła i drogą losowania wybrałem jako nowy trening...trening made by Bolek1970 i od dzisiaj zaczynam go stosować tak samo jak bolko dla usciślenia zamieszczam: Trening silowy: FBW w dwuch setach: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 20min aero Trening gorszy niz ten pierwszy. Przy WL coś czułem jakis ból w okolicy łokcia, było to odczuwalne w ostatnim tygodniu przed przerwą ale potem przeszło [...]

Środa Dziś łapy trenowane , mega pompa na bicku :-)) Zmiany w szamce , obcinam wegle ,cardio zostawiam takie jak w tamtym tyg , trzeba sie spieszyc bo dół brzucha jeszcze odstaje ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Środa Dziś łapy trenowane , mega pompa na bicku :-)) Zmiany w szamce , obcinam wegle ,cardio zostawiam takie jak w tamtym tyg , trzeba sie spieszyc bo dół brzucha jeszcze odstaje ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

2.12 DT Miska 1. Jaglanka kakaowo- jabłkowa 2.Tortilla razowa (domowa) z warzywami (tak mi smakowała, że nawet zdjęcie zrobiłam ;) 3.Warzywa po chińsku 4.Wafle + orzechy Po treningu Whey + woda 6.Pasztet z soczewicy i marchewki Treningos A 1. Sumo squat z kettlem - 25/25/25 - i nie ma już cięższych kettli na siłowni, więc te 25 kg to tylko w 3 [...]

[...] biceps, ale od wczoraj nie zdążył się zregenerować, więc nie będę kozaczył. Odpuściłem. Zrobię jutro. - wspięcia na smithie - ostatni raz w życiu - wspięcia siedząc Do tego brzuch: - przyciąganie kolan do brody w zwisie - kółko 8/6/8 4. Podsumowanie Dzień z doopy. Na trening jechałem z myślą, żeby krzywdy sobie nie zrobić, bo już nic gorszego [...]

[...] weekend niestety wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż [...]

NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Tu jak zwykle ogień. Miałam wrócić na jakiś czas do gum, ale zapomniałam, że je pożyczyłam. tak też jest dobrze. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz pierwszy tak dobrze poczułam pracę całego brzucha Dodatkowo rozciąganie [...]

[...] wyskokiem x30sek padnij powstan x30 sek pajacyki x30sek zmiany nog (przeskoki) opierajc sie rekami o ziemie x30 ske caly obwod x5 przerwa do 30sek. Do tego jakis obwodzik na brzuch, czy to z pilka czy bez... Na silowni trening z maksymalnym obciazeniem , taki typowo na sile ok 1 -6 powtorzen, tylko cwiczenia zlozone typu przysiad przedni, tylny i [...]

02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]

[...] bo te zmieniam co 5-6 tygodni) opracowałem ponad rok temu. Od października 2006 zacząłem chodzić 4x w tygodniu. Na poczatku było to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to ćwiczenia były wykonywanie strasznie, [...]

[...] uginanie jednonóz, pozytywna obunóż 3 x 15p komentarz: Dwojki myśle spoko zaplanowane, To ugianie nog mi zayebiscie wchodzi i po serii czje jakby mi dwojka miala explodować brzuch: koło 3 x 15 podciaganie kolan do klatki 3 x max Klatka triceps: Rozpiętki siłowe poziomo 4 x 15-12 Wyciskanie poziomo 4 x 10-8 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 10 [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch różne wariacje z piłką W desperacji stagnacyjnej udałam się po treningu na 20 min na orbitrek. A jeszcze pochwalę się, że na siłowni spotkałam jedną z "gwiazd" disco [...]